「朝起きると身体がだるい」「長時間寝ても疲れが取れない」。
こうした悩みは、実は寝返り不足が原因になっていることがあります。
寝返りは、睡眠中に身体の圧力を分散し、血流を維持するために欠かせない自然な運動です。
しかし、枕や寝具が合っていないと、寝返りが妨げられ、結果的に筋肉の緊張・血流不足・疲労蓄積につながります。
この記事では、寝返りの役割・寝返りが妨げられる原因・改善できる枕の選び方について、睡眠科学の観点から詳しく解説します。
この記事の目次
寝返りは「体の回復作業」そのもの
人は睡眠中、平均して20〜30回寝返りをします。
これは無意識に行われる、身体のための重要な調整動作です。
寝返りの役割
- 体圧を分散する（同じ場所に負荷をかけ続けない）
- 血流を促す（筋肉や関節を回復させる）
- 背骨と関節の位置を整える
- 寝姿勢をリセットして深い眠りに入り直す
寝返りは「睡眠の中のリフレッシュ時間」。 したがって、寝返りが少ないと、体が回復しないまま朝を迎えることになります。
寝返りが少なくなる原因
① 枕が柔らかすぎる or 高さが合っていない
頭が沈み込みすぎると、動かしにくくなり寝返りが減ります。
② マットレスが体を支えきれていない
柔らかすぎる寝具は、体が深く沈み、寝返りの妨げになります。
③ 緊張・ストレスによる筋肉硬直
精神ストレスは筋肉に直接影響。力が抜けず寝返りが減ります。
寝返りを助ける枕の条件
① 適度な反発力
枕はやわらかすぎると動きにくい。寝返りには反発力がある枕が必要です。
② 頭と首を「面」で支える構造
点で支える枕は不安定になり姿勢が崩れます。 首～肩のカーブに沿った構造が重要です。
③ 横向き寝でも姿勢が崩れない高さ
寝返り中は、仰向け ⇄ 横向き を繰り返します。 そのどちらの姿勢でも背骨が一直線になる高さが必要です。
寝返りを自然に促すおすすめの枕
Dr.Bones Pillow（ドクターボンズピロー）
Dr.Bones Pillowは、首・肩・頭を3D立体構造で支える枕。
寝返りをする際に形が崩れず、身体の動きを邪魔しません。
- 反発力があり、寝返りの動作がスムーズ
- 仰向け・横向きどちらでも姿勢を維持
- 肩と首のカーブに自然にフィットする構造
「睡眠中に回復できる体に戻す」ために最適な枕です。
寝返りを増やす生活習慣
- 寝る前に肩と首を軽くストレッチ
- 寝室を20〜22℃、湿度50%前後に保つ
- 日中に深呼吸をし、胸郭を開く癖をつける
特にストレッチは睡眠の質と直結します。
まとめ
寝返りが少ないと、筋肉や関節への負荷がそのまま残り、疲労が回復しません。
睡眠は「体を治す時間」。そのための鍵は寝返りのしやすさです。
その寝返りを自然に促すために、枕はとても重要な役割を担っています。
