スマホやパソコンの長時間利用が当たり前となった現代、「ストレートネック（スマホ首）」に悩む人は急増しています。
「朝起きると首が痛い」「枕が合わない」「肩がずっと重い」… こうした不調の多くは、睡眠中に 首のカーブ（頸椎カーブ）が守られていないこと が原因です。
この記事では、ストレートネックの仕組みから、改善のために必要な枕の選び方、そして実際に効果が期待できるおすすめ枕まで詳しく解説します。
ストレートネックとは？
人の首（頸椎）は本来、緩やかな前弯カーブ（S字）を描いています。 このカーブがあることで、頭の重さを分散し、首や肩の筋肉への負担を減らしています。
しかし、スマホを覗き込む姿勢や猫背が習慣化すると、このカーブが失われ、首がまっすぐに伸びた状態（ストレートネック）になります。
ストレートネックの典型的な症状
- 首・肩の慢性的なこり
- 寝起きに頭が重い、痛い
- 肩甲骨周りのハリ
- 自律神経の乱れによる倦怠感
そして、寝ている間にさらに悪化していることが多いのです。
ストレートネックは「睡眠中の姿勢」で改善できる
ポイントは、睡眠中に 失われた首のカーブを取り戻すこと。 そのためには、首の付け根（頸椎）を支えられる枕が必要です。
悪い枕の例
- 低すぎる枕 → 首が反り、筋肉が緊張
- 高すぎる枕 → 顎が胸に近づき、呼吸が浅くなる
- 頭だけ支えて首が宙に浮く枕 → 頸椎が疲労
良い枕の条件
- 首そのものに支点がある
- 頭が沈み込みすぎない
- 仰向け・横向きどちらでも姿勢が維持できる
ストレートネックに最適な枕の選び方
① 「首の支え（ネックサポート）」がある形状を選ぶ
頭の部分より、首の付け根が少し高くなっている設計が理想です。
② 反発力は「やや高め」
柔らかい枕は気持ちいいですが、首の角度が崩れやすい。 ストレートネックの人は首の角度を維持しやすい反発力が必要です。
③ 横向き寝でも形が崩れないこと
寝姿勢は一晩で何度も変わります。 枕は 寝返りを妨げない構造 が望ましいです。
ストレートネックにおすすめの枕
Dr.Bones Pillow（ドクターボンズピロー）
首の自然なカーブを支える3Dフィット構造により、ストレートネックで失われやすい前弯角度を睡眠中にサポートします。
- 首～肩を面で支え、筋肉の負担を軽減
- 仰向けでも横向きでもカーブを維持
- 寝返りしても姿勢が崩れにくい安定設計
ストレートネック改善を目指す人にとって、最も重要なのは「寝ている時間の首の角度」です。 その点で、Dr.Bones Pillowは非常に理にかなっています。
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ストレートネックを悪化させない寝方
- 枕に「首まで」乗せる（頭だけ乗せない）
- 仰向け時は顎を軽く引く意識
- 横向き寝のときは肩と首が一直線になる高さを確認
たったこれだけでも、翌朝の首の軽さが変わります。
まとめ
ストレートネックは、枕で改善できる領域が非常に大きいです。 ポイントは、首のカーブを守り、姿勢が自然に維持される枕を選ぶこと。
睡眠時間は1日6〜8時間。
その約1/3の時間を「首に負担をかけるのか」「回復させるのか」で、将来は大きく変わります。
