「家族にいびきを指摘された」「自分のいびきで夜中に目が覚める」そんな悩みを持つ人は少なくありません。
いびきは単なる音ではなく、睡眠中に呼吸がうまくできていないサインです。
実は、枕の高さと頭・首の角度を調整することで、いびきは大きく改善する可能性があります。この記事では、いびきが起きる仕組みから、最も効果的な枕の選び方・寝姿勢をわかりやすく解説します。
この記事の目次
なぜいびきは発生する？
いびきの原因は、睡眠中に舌の根元や喉の筋肉が緩んで気道が狭くなることです。
特に起こりやすい原因
- 仰向けで寝て、舌が喉側に落ち込む
- 枕が高すぎて喉が圧迫される
- 首が反りすぎて気道が閉じる
- 飲酒・疲労・ストレスで筋肉が緩む
つまり、喉に空気の通り道を確保できる寝姿勢がいびき対策のカギとなります。
いびきを防ぐ正しい寝姿勢とは？
いびき対策の基本は、首と頭の角度を自然に保つこと。
✅ 理想的な頭の角度 – 顎と額の高さが水平またはやや顎が引かれている状態
❌ 悪い例
姿勢 | 問題点
枕が高い | 喉が圧迫 → 気道が狭くなる
枕が低い | 舌が喉に落ち込む → 無呼吸の原因
つまり、枕は「高すぎず・低すぎない」バランスが重要です。
いびき対策に適した枕の特徴
① 喉を圧迫しない高さ調整ができること
個人差があるため、高さ調整できる枕が望ましいです。
② 首のカーブを自然に支える構造
首の角度を維持することで、気道が確保されやすくなります。
③ 横向き寝でも形が崩れないこと
横向き寝は、いびき対策に最も有効な寝姿勢。
しかし、枕が低かったり柔らかすぎると、首が傾いて逆効果になります。
いびき対策におすすめの枕
Dr.Bones Pillow（ドクターボンズピロー）
首・肩・頭を立体的に支える構造により、仰向けでも横向きでも呼吸がしやすい角度をキープできます。
- 横向き寝でも姿勢が崩れないサイドサポート形状
- 喉を圧迫しない自然な頭の傾き
- 寝返りがスムーズで呼吸リズムが乱れにくい
いびき対策・無呼吸対策枕として、整体院・睡眠指導士からも注目されています。
いびきを減らす生活習慣のコツ
- 横向き寝を意識する
- 寝る直前の飲酒は控える
- 寝室を適切な湿度（45〜60%）に保つ
- 口呼吸 → 鼻呼吸へ切り替えるトレーニング
枕だけでなく、生活習慣＋寝姿勢の組合せが効果を最大化します。
まとめ
いびき対策のポイントは、喉に空気が通るスペースを確保すること。
そのためには、正しい寝姿勢と、それを支える枕が欠かせません。
特に、横向き寝を支えられる構造を持つ枕は、いびき改善に非常に効果的です。
