「朝起きると首が痛い」「一日中肩が重い」――そんな慢性的なこりの原因、実は“枕の高さや形状のミスマッチ”かもしれません。 本記事では肩こり・首こりを軽減するおすすめ枕5選を、専門家監修の視点で紹介します。 すべて実用性・衛生性・コスパのバランスを重視して厳選しました。
肩こり・首こりの原因と枕の関係
肩こりや首の痛みの多くは、寝ている間に首筋が不自然に曲がっていることが原因です。 高すぎる枕では首が前に倒れ、低すぎる枕では首が反り返って筋肉が緊張します。 その結果、血流が滞り、肩や首にこりや痛みが生じるのです。
理想の枕条件
- 首と頭がまっすぐ保たれる高さ
- 寝返りしやすい弾力と反発力
- 通気性があり、頭部がムレにくい
- 清潔に保てる（カバー洗濯・本体丸洗い対応）
肩こり・首こりに効くおすすめ枕5選
① Dr.Bones Pillow（ドクターボンズピロー）
骨格の専門家・山口良純氏監修の次世代型枕。首のカーブを立体的に支える3D構造で、睡眠中の姿勢を自然にキープ。 ストレートネック・いびき・顔圧にも対応し、肩こり改善効果が高いと評判です。
- 価格：¥32,800（税込）
- 特徴：骨格サポート構造＋美容成分配合カバー
- タイプ：仰向け・横向き兼用
② Airweave（エアウィーヴ）ピロー S-LINE
「復元性」と「通気性」に優れたエアファイバー素材が特徴。 高反発で寝返りを打ちやすく、肩や首にかかる負担を軽減します。高さの微調整も可能で、首こりに悩むビジネス層からの支持が高い商品です。
- 価格：¥23,100（税込）
- 特徴：通気性抜群・丸洗いOK・調整シート付き
- タイプ：高反発・硬め
③ MyeFoam 低反発まくら
医療用メモリーフォームを使用した低反発タイプ。頭の形にしっかりフィットし、首から肩への負担をやわらげます。 洗える竹炭カバー付きで衛生面も安心。
- 価格：¥3,760円（税込）
- 特徴：低反発・頭圧分散・抗菌カバー
- タイプ：やわらかめ・仰向け向き
④ TEMPUR（テンピュール）オリジナルピロー
NASA認定素材で有名なテンピュール。頭部を包み込むフィット感と、首元のサポート力は業界随一。 首のカーブを保ちながらリラックスできるため、慢性的な肩こりに悩む人に特におすすめです。
- 価格：¥19,800（税込）
- 特徴：低反発・体圧分散・高耐久フォーム
- タイプ：硬め・仰向け専用
⑤ NELL まくら
睡眠研究から生まれた国産ブランドNELL。首元から後頭部にかけてなだらかに支える設計で、 仰向けでも横向きでも自然な姿勢を維持。軽度の首こり・肩こりを感じる方に向いています。
- 価格：¥13,500（税込）
- 特徴：柔らか＋反発バランス・洗えるカバー
- タイプ：中反発・オールラウンド
選び方のポイントまとめ
- 首をしっかり支えたい → 高反発・立体構造タイプ
- やわらかい感触が好き → 低反発・メモリーフォームタイプ
- 寝返りが多い → 弾力のあるファイバー・エアタイプ
- 衛生面重視 → 丸洗い・防ダニ仕様
迷ったときは、まずは首・肩の負担軽減に特化した構造の枕から試してみましょう。 特に、骨格に合わせて立体的に支える「Dr.Bones Pillow（ドクターボンズピロー）」は、専門家監修の安心設計で人気です。
