「たっぷり寝たはずなのに朝がつらい」「疲れが取れない」「目覚めが悪い」 寝室の“環境”に原因があるかもしれません。
実は、睡眠医学でも 寝室環境 ≒ 睡眠の質 と言われるほど、睡眠の深さに直結します。
チェック① 寝具が身体に合っているか？
寝具は睡眠の質の“土台”。
特にマットレスは体重の6割以上を受け止めるため、 ズレていると全身の疲労が抜けません。
- 腰が沈んでいないか？
- 寝返りが苦しくないか？
- 姿勢が崩れていないか？
最も重要なのは、背骨が自然なS字を保てているかどうかです。
この点で、特におすすめの雲のやすらぎプレミアム マットレスIIは 17cmの厚みとバランスのよい反発力で、 理想的な寝姿勢を保ちやすく、睡眠の質改善に直結します。
枕のチェック
枕は首の角度がすべて。 合わない枕は呼吸を浅くし、睡眠が浅くなります。
首の骨格にフィットするドクターボンズピローなら、 寝返りが自然にできるため、深い眠りを維持しやすくなります。
チェック② 温度・湿度が適切か？
- 温度：18〜26℃
- 湿度：40〜60％
適切な温湿度は、睡眠の深さに極めて重要。 特に湿度が高すぎると寝具が蒸れて眠りが浅くなります。
高反発マットレスの通気性は重要なポイントです。
チェック③ 光・音の影響
光は睡眠の質を最も大きく崩す要因。 ブルーライトはメラトニンを強制的に抑制します。
- 寝る30分前にスマホ禁止
- 遮光カーテンの活用
- 間接照明を使う
音に関しては、低周波の音が睡眠に悪影響とされています。
チェック④ 気流・匂い
気流は呼吸の深さに影響します。
寝室の空気がよどんでいると、呼吸が浅くなり眠りが浅くなります。
- 寝る30分前に換気
- アロマ（ラベンダーなど）でリラックス
まとめ｜「寝室環境」は最高の睡眠投資
睡眠の質が低い原因の多くは、
- 寝具（マットレス・枕）
- 温湿度
- 光・音・空気
これら環境が整うことで、 朝の目覚めと疲労回復は劇的に改善します。
まずは毎日使う寝具から改善するのが、 もっとも効果が高くコスパの良い方法です。
