「暑くて寝付けない…」 「夜中に何度も目が覚める」 「エアコンをつけると寒くて、消すと暑い」
夏の睡眠に悩む人は非常に多いです。 実はこの“寝苦しさ”は、寝具と環境を整えるだけで大きく改善します。
本記事では、睡眠環境の専門知識 × 寝具選びのプロ視点から、 科学的に「涼しく眠れる」方法を徹底解説します。
特に後半では、寝苦しさを減らす寝具（マットレス・枕）も紹介します。 夏の夜を快適にしたい人はぜひ最後までお読みください。
なぜ夏は「寝苦しい」のか？科学的な3つの理由
まずは原因を知ることが改善の近道です。
① 深部体温が下がらない
人は眠る前に深部体温を0.5℃ほど下げることで入眠します。
しかし、夏は室温が高すぎて体温が下がらず「寝つけない」状態に。
② 湿度が高く汗が蒸発しない
湿度が60%を超えると汗が蒸発しにくく、蒸し暑さで寝返りが増え、浅い睡眠に。
③ 寝具が熱をため込んでいる
特にマットレスや枕が熱をこもらせると、 体温調節がうまくいかず “背中・首だけ熱い” 状態に。
つまり、涼しく眠るためには
① 室温と湿度 ② 寝具の通気性 ③ 熱の逃がしやすさ この3つを整えることが必須です。
【実践】夏でも快適に眠れる睡眠環境の作り方（即効性あり）
① 室温は26〜27℃、湿度50〜60%が最適
「エアコンは寒すぎる」という人は、温度ではなく 風量 を調整すると快適になります。
- 冷房：26〜27℃
- 除湿（ドライ）：弱〜中
- 風量：弱めで一定
タイマーで切ると逆に暑くて起きるため 寝ている間はつけっぱなし が基本です。
② サーキュレーターを併用して「空気の層」を動かす
体の上に停滞した熱気を散らすことで、寝苦しさが激減します。
【最重要】夏の寝苦しさは「寝具の通気性」で9割変わる
夏の寝苦しさは、背中・首の熱が逃げないことが最大の原因です。
特にマットレスは、通気性の良し悪しが睡眠中の体温保持を大きく左右します。
通気性が悪い寝具の特徴
- 低反発で沈み込む
- ウレタンのみで厚い
- 枕が蒸れる（汗がこもる）
これらを改善するだけで睡眠の深さが大きく変わります。
【マットレス編】夏の快眠に最適なマットレスの条件
夏に快適に眠るためのマットレス条件は3つ👇
- ① 通気性が高い（湿気が抜ける）
- ② 熱をためにくい
- ③ 寝返りしやすく、熱を放散できる
特に寝返りは体の熱を放散する自然な機能。 寝返りしやすい高反発マットレスが夏には相性抜群です。
【おすすめ】夏に強いマットレス｜総合1位は「雲のやすらぎプレミアム マットレスII」
特に夏に強いのが、▶ 雲のやすらぎプレミアム マットレスII
理由は以下👇
- 通気性の良い5層構造
- 熱がこもらない高反発構造
- 寝返りしやすく“体温を逃がす”
- 夏面（メッシュ）と冬面のリバーシブル
特に夏面のメッシュ構造は、「背中が蒸れにくい」と評判です。
【枕編】夏の睡眠を変える“通気性の良い”枕とは？
枕が熱をためると、寝返りが増えて睡眠が浅くなります。
夏の枕の条件
- 通気性の高い素材
- 汗がこもらない構造
- 首のカーブを支えすぎない
ここで特におすすめなのが👇
▶ Dr.Bones Pillow（ドクターボーンズピロー）
内部が「空気の通り道」になる構造で、
- 蒸れにくい
- 熱を保持しない
- 寝返りしやすい首の角度を保つ
夏でも使いやすく、首・肩こり対策としても優秀です。
【敷きパッド編】夏は“接触冷感”より“吸放湿性”が大事
接触冷感は「触れた瞬間だけ」冷たいため、寝る頃には常温になります。
本当に大切なのは 吸放湿性＝汗を吸って放出できる素材。
おすすめ素材
- 麻（リネン）
- テンセル
- 和紙系生地
これらは汗を吸って発散するため、夏でもベタつきません。
【寝室編】夏の快眠をつくる「環境7ステップ」
- エアコンはつけっぱなしで温度26〜27℃
- 湿度は50〜60%にコントロール
- サーキュレーターで空気を循環
- ベッド下に湿気とり（除湿シート）
- カーテンで朝日を遮光
- 寝る1時間前にぬるめのシャワーを浴びる
- 寝具は通気性重視で揃える
まとめ｜夏の寝苦しさは「寝具＋環境」で確実に改善できる
夏の睡眠は室温だけではなく、寝具の選び方がとても重要です。
特に効果が大きいのは以下👇
- 通気性の良いマットレス
- 熱を保持しにくい枕
- 吸放湿性の高い敷きパッド
その中でも、寝姿勢と通気性のバランスが抜群なのが
✔ 雲のやすらぎプレミアム マットレスII
✔ Dr.Bones Pillow（ドクターボーンズピロー）
この2つは夏の寝苦しさ対策として非常に相性が良く、 「背中の蒸れ」「首の熱」「寝返りの多さ」を同時に改善できます。
