「朝起きると身体がガチガチ」「腰や肩が痛い」「疲れが取れない」 こうした悩みを抱えている人に共通して多いのが、“寝返り不足”です。
寝返りはただの寝相ではなく、 身体を回復させるための重要な生理的動作です。
しかし、現代人は寝具の選び方や生活習慣によって、 寝返りの回数が大きく減っていると言われています。
平均寝返り回数と少ない人の特徴
成人は一晩に20〜30回の寝返りをするのが健康的。
しかし少ない人では、
10回以下しか寝返りできていない
というケースも珍しくありません。
寝返りが少ないと、
- 腰や肩に負荷が集中する
- 血流が滞り疲労が抜けない
- 寝姿勢が固定され痛みが悪化する
- 筋肉が固まり呼吸が浅くなる
結果として、朝起きたときの不調が強くなります。
寝返りを阻害する最大要因は「寝具」
寝返り不足の原因はいくつかありますが、最も深刻なのは寝具のミスマッチです。
- 柔らかすぎるマットレス（沈み込んで動けない）
- 硬すぎるマットレス（痛くて動けない）
- 高すぎ・低すぎる枕（首が軸にならない）
特に柔らかいマットレスは、 腰が沈み込み重心が固定され、寝返りが激減します。
寝返りがしやすいマットレスの条件
寝返りのしやすさを決めるのは以下の3点。
- 高反発: 押し返す力で体を動かしやすい
- 体圧分散: 痛みを分散しスムーズに動ける
- 厚み10cm以上: 底付きしない
これらを揃えた代表的なマットレスが、 雲のやすらぎプレミアム マットレスIIです。
寝返りが驚くほど軽くなり、 「朝の体の軽さ」に直結する構造です。
寝返りは枕でも変わる
寝返りの中心は「首」。 そのため枕が合っていないと、頭が引っかかりスムーズに動けません。
口コミでも評判のドクターボンズピローのように首の角度を安定させる枕は、 寝返りを助ける効果が高く、睡眠の質全体を底上げします。
寝返りを増やすための生活改善
- 寝る90分前に入浴して体温リセット
- 軽いストレッチで筋肉を緩める
- 寝室の温度を20〜26℃に保つ
- スマホは寝る前30分は見ない
特にストレッチは即効性があります。
まとめ
寝返り不足は、
- 疲労が残りやすい
- 筋肉が固まる
- 腰痛・肩こりが悪化する
という深刻な問題につながります。
寝返りしやすい寝具と整った寝姿勢は、 睡眠の質を根本から変えてくれます。
